11招!男性性功能提高锻炼方法

2020年02月28日 来源:

11招!男性性功能提高锻炼方法男人也许不关心怎么护肤,也不在乎多了几根白发,但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。

人到中年,性功能开始下降,为了有完美性生活,以下男性性功能锻炼方法一定要知道。

一起来看看这提高男性性功能的11个锻炼方法吧!

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。

具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。

坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。

这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。

此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴,每天30分钟。

温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。

反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。

待入境心静后,神注下丹田。

呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。

每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。

结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。

一般l周为1疗程。

此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响性欲。

褪黑激素越少,性欲会更强。

特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。

如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。

每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。

国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。

动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。

蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。

然后慢慢站起,站起时要注意收腹。

动作要慢,连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。

这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。

相关文章