如何预防老人驼背 可适当补充钙质

2020年02月28日 来源:

现在年纪大一点的老人们都容易驼背,老人的驼背,很多情况下是骨质疏松引起椎体的楔形变,最终形成的。下面我们就看看哪些方法有助于预防老人驼背。

第一、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。

如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。

这些都是有助于预防老人驼背的方法,老年人可以根据这些方法养成日常的生活习惯,能够及早的预防驼背,并且在走路上也要保持挺直,对于预防驼背也是有一定好处的。

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